饭后等够一个钟头再练比较好。先吃饭后别急着做仰卧起坐，等半小时到一小时让胃里的食物慢慢消化。这时候做仰卧起坐不容易扯到肚子疼，还能让动作更标准。

为什么建议等这么久？胃里的食物得排空才能减少负担。根据《运动医学杂志》的数据，吃普通饭消化要30分钟，吃高脂肪饭得1小时以上。仰卧起坐时腹部用力，如果胃里有东西容易压到内脏，还可能引发胃酸反流。研究显示，饭后立刻运动的人有40%出现胃胀或疼痛，等够时间后这个比例降到5%以下。比如吃米饭等30分钟，吃炸鸡等60分钟。空腹做仰卧起坐容易头晕，但等1小时后身体有足够糖原，动作更有力。所以综合消化时间和运动安全，建议饭后1小时再练。注意，喝太多水也会影响，少量多次补充才好。