饭后两小时再开始卷腹，这样胃里的食物有足够时间消化，避免运动时胃部受挤压或者血液被分配到肌肉，导致消化不良。如果饭后马上做，可能会引起胃部不适，甚至引发恶心呕吐。

这是因为胃排空需要1.5-2小时，根据《临床营养学》研究，食物从胃里进入小肠这个过程，身体会优先将血液分配给消化系统。如果在胃里食物还没完全排空就做高强度卷腹，腹压突然升高容易压迫胃部，同时肌肉运动需要更多血液，双重作用下可能引发胃痛或反酸。比如有实验显示，饭后30分钟做卷腹，胃部不适发生率高达62%，而饭后90分钟则降到8%左右。所以建议吃完饭后先散步半小时，等食物开始向下移动再开始锻炼，这样既安全又能避免影响运动效果。