饭后跑步最好在1小时后开始这样避免胃部不适，因为胃需要时间消化食物。跑前先喝点水别吃太多东西，跑完记得拉伸放松。

为什么建议饭后1小时再跑呢？根据《临床营养学杂志》研究，胃排空需要1.5到2小时，如果这时候跑步会压迫胃部导致胀气。比如刚吃完饭跑步，胃里的食物还没完全进入小肠，剧烈运动会让血液流向腿部肌肉，胃部供血减少，容易引发恶心。数据表明，饭后立即运动的人胃部不适发生率高达38%，而等1小时后再跑这个比例降到5%以下。如果实在赶时间，可以先做20分钟散步让胃初步消化，等心跳稳定再慢慢提速。记住跑前别喝冰水，温水更护胃。