练马甲线一般要3到6个月才能看到明显效果。这得看平时练得勤不勤、吃得好不好、体脂够不够低。每天练腹肌的话，可能3个月就能摸到腹肌轮廓；要是隔三差五练，可能得半年以上。关键得配合有氧运动把体脂降到15%以下，不然腹肌藏在脂肪底下根本看不见。

为什么是这个答案？因为腹肌属于腹部肌群，肌肉增长速度比腿臂慢。根据《运动生理学》研究，新手每月最多长出0.5厘米的腹肌厚度，而体脂每降1%需要至少3000大卡热量缺口。假设每天有300大卡缺口，要降到15%得坚持3个月以上。不过体脂率还分男女，女生普遍比男生难减，所以女生可能需要更长时间。比如有个案例，180斤的男生坚持半年有氧+腹肌训练，体脂从25%降到12%，腹肌终于显现。但要是体脂一直卡在18%以上，再练腹肌也是白搭，得先靠有氧把脂肪烧掉。所以时间长短得看这两条线：体脂下降速度和腹部训练频率。