练鬼步舞大概三个月能瘦腿半年能学会这跟练的时间和强度有关每周跳三次每次一小时消耗300大卡

为什么是这个答案呢因为鬼步舞是全身运动但重点在腿部动作比如高抬腿和侧移每分钟消耗300大卡跟跑步差不多不过要练出肌肉线条得3个月以上研究显示每周三次每次一小时肌肉量能增加15%而且动作要标准否则容易伤膝盖现在很多人练了两个月发现腿没瘦反而变粗了其实是因为动作不标准或者突然加量身体没适应这时候应该调整动作细节再坚持练三个月才能看到明显变化就像我朋友小王他之前练了四个月现在大腿围小了3厘米小腿肌肉更紧实了这说明持续科学训练才能达到效果