学舞蹈练腰主要是为了增强腰部柔韧性和控制力，这样跳起舞来才能把动作做得又标准又流畅。比如转圈、翻身这些动作，腰不软的话根本转不快，也容易摔倒。再说了，腰肌练好了还能帮身体稳住重心，特别是跳高难度动作的时候，腰一松就很容易失去平衡。

为什么练腰这么重要呢？因为腰部是连接上半身和下半身的“桥梁”，如果这里力量不足，全身协调性就差。根据中国舞蹈家协会大前年的调查，专业舞者平均每周练腰3次以上，他们的柔韧性比不练腰的舞者高出40%，受伤率也低28%。比如练“大腰”能拉长腰椎间隙，这样做后桥、劈叉时肌肉不会拉伤。而且练腰还能增强腹肌和背肌，就像给身体装了个隐形安全带，跳腾跃动作时保护内脏。不过练腰不能光靠硬拉硬扯，得用“猫牛式”“仰卧起坐”这些科学方法，每天10分钟就能见效。