养乐多和酸奶比哪个容易发胖啊？养乐多是饮料类发酵乳，含糖量高得吓人，一瓶150毫升就有12克糖，喝多了容易囤积脂肪。酸奶不一样，普通无糖酸奶每100克才3克糖，还能补充蛋白质和钙。至于便秘问题，养乐多菌数多但糖分高，喝多了反而可能加重肠道负担。酸奶的益生菌活性更强，比如保加利亚乳杆菌能促进肠道蠕动，但得选原味无糖的，加了果酱的反而不如养乐多好。

为啥养乐多比酸奶容易胖？因为养乐多属于含糖饮料，每100毫升含糖量超过世卫组织建议的10克标准，长期喝就像喝奶茶一样容易发胖。数据显示养乐多热量是酸奶的3倍（养乐多每100毫升约50大卡，酸奶约60大卡），而且糖分占比高达80%。虽然养乐多菌数多（每瓶有100亿活性菌），但高糖分会抑制益生菌活性，反而不利于肠道健康。而酸奶的蛋白质含量是养乐多的2倍（酸奶3克/100克 vs 养乐多0.7克/100毫升），蛋白质能增加饱腹感，减少热量摄入。不过要注意酸奶的保存方式，冷藏保存的活性菌存活率比常温高40%，开封后放室温超过2小时菌数会下降60%。所以便秘的话，养乐多喝多了可能更糟，但酸奶要选原味无糖的，搭配每天30克膳食纤维效果最好。