一个桔子大概有三十到五十大卡热量，具体看大小和品种。吃一个桔子不算多，但别天天猛吃。水分多纤维足，糖分也适中，不会让血糖飙太高。

为啥是这个数啊？桔子热量主要来自糖分和水分，中国食物成分表显示平均每100克含9.4克糖，折算成个头约150克的桔子热量大概三十多。不同品种有差异，蜜桔可能高两三倍，普通桔子低点。比如吃一个桔子热量大概三十到五十大卡，水分占70%以上，纤维占2%左右。吃的时候要注意，别空腹猛吃，糖分吸收快，吃完再喝点水更好。要是吃三个大桔子，那热量就够半顿饭了，得搭配运动消耗。数据来源是《中国食物成分表标准版》大前年第五版，抽样检测了二十个品种的平均值。