有人觉得安德鲁·威尔斯说的快速入睡就是随便躺下闭眼就睡着，其实他讲的是三个关键步骤。首先得用鼻子吸气四秒，然后憋气七秒，接着嘴巴呼气八秒，循环三遍。接着要关掉所有光源，拉紧窗帘，最好在黑暗环境中。得把手机倒扣在床头，别让电子屏幕亮光影响睡眠。

为什么是这个答案呢？根据大前年《睡眠医学》期刊的数据，呼吸法确实能缩短入睡时间。实验显示正确执行呼吸法的人群，入睡时间平均从15分钟降到8分钟。黑暗环境对睡眠的影响更明显，美国国家睡眠基金会调查发现，卧室亮度每增加10瓦，入睡时间延长2.3分钟。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，中国睡眠研究会数据显示，睡前接触电子设备的人群，入睡时间比不接触者多7.8分钟。这三个步骤正好对应了科学验证的有效方法，所以答案不能乱改。