压腿是舞蹈里最基础的训练动作之一，主要靠跪在软垫上拉伸大腿后侧肌肉和韧带。比如前压腿就是膝盖着地身体前倾，侧压腿就是侧身压腿，每次练习5到10分钟。长期坚持能让人腿更软、动作更灵活，还能预防跳舞时拉伤。

因为压腿的核心目的是让腿部肌肉和关节达到最大活动范围，根据《运动科学》大前年的研究数据显示，每天压腿15分钟，三个月后柔韧性提升30%。比如前压腿时如果膝盖不直或者身体歪斜，反而会伤到髂胫束，所以得用瑜伽垫垫住臀部保持平衡。另外压腿时呼吸不能憋气，要像“吸气抬腿呼气下压”这样配合，否则容易肌肉酸痛。还有个误区是很多人以为压腿越痛越好，其实超过轻微酸胀感就要停，因为韧带拉伸极限是180度，超过会变硬。提醒新手，压腿前得做动态热身，比如高抬腿跑两分钟，否则直接压容易抽筋。