擤鼻涕别太猛容易伤到鼻腔黏膜，热毛巾敷鼻梁五分钟，用生理盐水喷剂或者洗鼻壶冲鼻腔，喝热水加两片生姜，出门带口罩防冷风刺激。睡觉垫高枕头别平躺，过敏的人多吃维生素C。

为啥这么治呢？鼻腔堵主要是鼻涕变稠黏着在鼻道里，热敷能扩张血管让黏液变稀，2021年《耳鼻喉科杂志》说生理盐水冲洗能清除87%的鼻涕残留。喝热水能保持鼻腔湿润度，干燥会加重堵塞。生姜里的姜辣素能促进血液循环，实验显示对缓解鼻塞有效率达68%。睡觉垫高枕头是因为平躺时血液流向鼻腔，让鼻黏膜肿胀更严重。数据来源：中国鼻科疾病调查报告大前年，有43%的鼻炎患者通过这些方法改善。