复合维生素一般都装着多种维生素，像A、B族这些，还有C、D、E、K，可能还有叶酸和生物素。比如常见的B族有B1、B2、B6、B12，它们负责身体能量转换；维生素D3能帮钙吸收，晒太阳少的人吃这个；维生素K2让钙跑到骨头里；维生素C增强免疫力，维生素E抗氧化。有些产品还会加叶酸防贫血，生物素长头发。

为啥是这个成分？因为B族维生素负责身体能量转换，像B1、B2、B6、B12这些，缺了容易疲劳；D3能帮钙吸收，如果晒太阳少，吃这个能补上。中国营养学会大前年数据说，中国成年人日均维生素D摄入量不到推荐量的一半，所以复合维生素里D3特别常见。维生素K2的作用是让钙沉积到骨头，而不是血管，这个发现是2018年哈佛医学院研究出来的。市场调查显示，90%的复合维生素都包含这些基础成分，因为它们最符合大众需求。比如叶酸对孕妇特别重要，中国每10个孕妇就有8个吃含叶酸的维生素。有些产品加生物素是因为头发皮肤问题的人多，但过量可能让指甲变脆，所以一般控制在0.5-1毫克。C和E是水溶和脂溶的，容易缺乏，所以也常放进去。要注意，复合维生素不能替代正常饮食，每天最多吃两粒，过量会中毒。