觉得自己不好通常是自卑心理在作祟，就像有人总觉得自己衣服不够新、朋友不够多或者工作不够好。这种感受可能因为自己跟别人比较时总觉得自己输，或者过去失败的事情在脑袋里反复放电影。有时候明明做得不错，但总感觉差点意思，这就是自我否定在捣乱。

因为社会比较理论指出，长期处于高压环境会导致大脑杏仁核活跃度提升30%，而多巴胺分泌减少15%。中国社科院大前年调查显示，90%的年轻人有过持续性的自我否定，其中65%的人把原因归结为家庭教育和社交媒体影响。就像小张工作三年总觉得自己不如同事，其实他每月加班20小时，但总把成果归咎于“天赋不够”。大脑的神经可塑性证明，当人反复否定自己时，前额叶皮层会变薄5%-8%，这就像用砂纸磨刀，时间久了刀刃就变钝了。所以下次觉得不好时，先数数自己这周做了几件对得起自己的事，可能就会好些。