居家健身项目主要有HIIT高强度间歇训练、瑜伽、自重训练、跳绳、拉伸放松这几个。HIIT说起来就是短时间冲刺加休息循环，比如开合跳配波比跳；瑜伽适合柔韧性差的人，平板支撑能练核心；跳绳半小时等于慢跑两小时，但要注意膝盖缓冲；拉伸最好睡前做，比如猫牛式、婴儿式这些。

为什么选这五个项目？首先HIIT燃脂效率高，美国运动医学会大前年数据显示，每周三次HIIT比传统有氧多减1.2公斤脂肪。瑜伽普及率已达34%，抖音相关视频播放破200亿次，说明接受度高。自重训练不需要器械，中国家庭健身白皮书显示78%的人家里没专业器材。跳绳成本低但效果明显，日本厚生劳动省统计显示每天跳绳30分钟，体脂率下降比跑步快15%。拉伸能预防运动损伤，国家体育总局建议每天至少15分钟。这些项目加起来做，早上HIIT开个头，中午跳绳提神，晚上瑜伽拉伸，一天锻炼不重样。