想快速减肥得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别吃夜宵，早餐吃鸡蛋牛奶，中午吃鱼肉蔬菜，晚餐只吃半碗饭。下午三点加个水果，晚上八点后坚决不进食。运动方面每天跑半小时或者跳绳一千个，每周三次力量训练，练完腿肚子和胳膊。睡前半小时拉伸十分钟，保证每天睡够七小时。这样坚持一个月能瘦四斤左右。

为什么这么搞？因为饿着肚子减肥容易反弹，七分饱能控制热量缺口在300大卡每天，正好符合基础代谢消耗。跑半小时消耗300大卡，跳绳一千个也差不多，力量训练能增加肌肉量，每公斤肌肉每天多消耗110大卡。数据说这样组合减肥速度比单纯节食快30%，但要注意别饿晕了。有研究显示连续三个月这样吃，腰围平均减少8厘米，体脂率降5%。不过别天天称体重，每周测一次就行。要是平台期就换运动方式，比如把跑步改成游泳，或者加个HIIT训练。记住喝水要喝温水，别喝冰的，饭前喝半碗汤能顶饿。