海棠果的热量不算高，每100克大概25千焦左右。这个数值和苹果差不多，吃个拳头大小的海棠果不会让热量涨太多。要是算成卡路里的话，大概六七个小卡，健身的人吃两三个也不怕超量。不过具体要看怎么吃，如果是榨汁或者加糖煮的话，热量会翻倍。

为啥是这个数呢？首先得看海棠果的构成，水分占六成多，果肉纤维多，脂肪含量不到1%。根据《中国食物成分表》2022版数据，100克海棠果含水分63.2克，蛋白质0.8克，碳水化合物9.6克，脂肪0.3克。按每克碳水4千焦计算，9.6克就是38.4千焦，加上水分和其他成分，总热量控制在25千焦左右。对比苹果（52千焦）和梨（64千焦），海棠果确实更“省油”。不过要是带皮吃，膳食纤维多了0.5克，热量可能涨到27千焦。要是做果酱的话，加糖量超过15克，热量就会超过50千焦，这时候就得悠着点吃了。