100克小米南瓜粥热量大概30到40大卡左右。主要看南瓜和小米的比例还有怎么煮的。比如南瓜水分多的话热量会低点。要是加糖或坚果可能涨到50大卡以上。

南瓜每100克有23大卡，小米是359大卡。煮的时候水分蒸发，所以实际热量比干物质低。比如煮完一碗100克粥，可能只有30大卡。不过加糖或坚果会涨到50到70大卡。所以要看具体做法。比如南瓜小米比例3:1的话，每100克粥大概30大卡。要是比例2:2，可能到35大卡。煮的时间长水分多，热量就少。要是用高压锅煮，水分保留多，热量反而比普通锅高两三块大卡。所以得看怎么做的。