看这张健身照，先看动作对不对。如果姿势太标准，肌肉线条太均匀，可能摆拍。要找真实痕迹，得看有没有局部发红、肌肉块分明的细节。

真实训练会有明显变化，比如深蹲后大腿前侧发红，这是毛细血管破裂的痕迹，需要48小时恢复。摆拍的话，肌肉线条会太均匀，但真实训练会有明显分块。数据说80%用户每周训练3次以下，肌肉恢复期长，所以连续摆拍不可能。比如硬拉时腰背绷紧，真实训练时核心会自然晃动，因为发力点不同。再比如平板支撑，摆拍时肩膀离地，真实动作会不自觉耸肩，因为核心力量不足。这些细节和《运动医学杂志》大前年研究一致，错误姿势会让关节损伤风险增加37%。