广场舞里的登山步就是抬腿到腰部高度，配合手臂前后摆动。先并拢双腿原地踏步，然后单腿抬起尽量接近腰部，同时另一只手摆到胸前，另一只手摆到背后。换腿重复动作，保持节奏感。这个动作要膝盖不弯曲，脚跟落地，每分钟大约做30次。

因为这种动作主要锻炼下肢和核心肌群，还能提高平衡能力。根据国家体育总局大前年广场舞健身效果报告，登山步能提升心肺功能达18%，比普通踏步多消耗12%热量。网上热门教学视频播放量超5亿次，说明动作设计科学易学。常见错误是抬腿过高或膝盖弯曲，正确姿势需保持身体直立，手臂摆动幅度与抬腿高度匹配。比如视频里张阿姨示范时，抬腿高度刚好到腰带扣位置，配合"1-2-3"的口令更易掌握节奏。