垫步走的时候要记住三步走法。先抬膝盖到腰部高度，脚尖绷直别勾着。然后脚跟落地时膝盖要弯成90度，像坐椅子那样稳住。接着抬另一只脚跟，这时候两只脚都离地三厘米左右。两只脚同时落地，保持两脚平行不晃悠。记住抬腿要快落地要稳，像踩弹簧一样有节奏。

为什么这样走最科学？垫步走法能同时锻炼腿部力量和平衡能力。抬膝盖到腰部高度时，大腿前侧的股四头肌要发力，每抬一次能激活约15%的肌肉群（中国广场舞协会大前年数据）。脚跟落地时膝盖弯曲90度，能减少膝关节压力达30%（运动医学期刊）。同时保持两脚离地三厘米，这样身体重心在脚掌中前部，平衡感提升20%（健身科学报告）。三步循环走完大约消耗80大卡，相当于慢跑半小时效果相当。关键是要先练抬腿速度，再练落地稳定性，才能自然形成节奏感。