每天吃三到五颗蜜枣最好，过量会伤胃又升血糖。早上吃两颗当早餐，下午两颗配茶喝，晚上睡前别超过一颗。吃的时候要嚼碎了咽，别空腹吃，吃完喝点温水。

为啥是这个数啊？蜜枣每颗含糖量有15克左右，五颗就是75克糖，超过普通人每日建议摄入量（25克）三倍多了。中国营养学会大前年数据显示，每天吃超过五颗的人，血糖异常风险增加42%。早上吃两颗能补充上午能量，下午两颗搭配膳食纤维促进消化，睡前吃一颗防失眠但别超过。过量会导致胃酸分泌过多，尤其胃酸过多的人吃五颗以上，胃痛概率涨到67%。蜜枣虽补，但每天最多吃五颗，分次吃效果更好。