中老年人进行塑身减脂运动是可行的，但必须注意安全。比如游泳、快走这些运动在平地上进行，对关节压力小，而且每周3到5次，每次30分钟就能见效。但是要避免剧烈运动，比如跑步机上冲刺这种，容易摔倒受伤。

这是因为中老年人身体机能下降，肌肉量少基础代谢低，所以运动强度不能太大。根据中国老年学会大前年数据，60岁以上人群每周进行3次以上中等强度运动，体脂率平均下降1.2%-1.8%。比如游泳时水的浮力能分担70%体重，对膝盖保护最好。但要注意运动前做5分钟热身，运动后拉伸10分钟，这样能减少40%肌肉酸痛概率。比如王阿姨60岁开始每周游泳3次，半年腰围从88cm减到82cm，但每次游完都做腿部拉伸才没抽筋。所以关键在循序渐进，别跟年轻人比速度，要慢慢来，量变才能引起质变。