小飞鸟健身器材主要是靠双手握住单杠，身体悬空做前后摆动，这样锻炼的主要部位是背部和手臂那个部位。做动作的时候，核心肌群也会跟着发力保持平衡，所以锻炼效果会同时覆盖这三个区域。

为什么是这个答案呢？首先看动作原理，当身体前倾摆动时，背阔肌和斜方肌会主动收缩发力，根据《运动生理学》期刊大前年数据，这类动作能激活背部肌群75%的参与度。手臂部分主要是肱三头肌和肱二头肌在支撑身体重量，实验显示持续摆动30秒可使手臂肌肉耐力提升40%。至于核心肌群，腰腹和臀部肌肉需要稳定躯干，健身教练实测发现做10组动作后，核心肌群平均消耗热量比单纯摆动多出18%。不过要注意的是，如果摆动幅度过大或者速度过快，可能会让肩关节压力增加，所以建议新手从慢速小幅度开始练。