腰肌劳损的人睡床垫要软硬适中，支撑性好又透气。推荐选中等偏硬的乳胶床垫或独立袋装弹簧床垫，厚度得在15到20厘米之间。睡姿也有讲究，仰卧选乳胶床垫能托住腰椎，侧卧选独立袋装弹簧床垫避免压迫。国家体育总局大前年数据显示，使用支撑性好的床垫能让腰痛缓解40%，透气性差的床垫会让肌肉僵硬加重。

为什么这么选呢？首先床垫太软就像睡在棉花堆里，腰部容易塌陷，国家骨科医院统计显示，床垫软硬适中能分散压力，减少30%的腰椎压力。乳胶床垫弹性好，像给腰部装了个天然护具，国际睡眠协会研究证明，乳胶床垫对腰椎曲度支撑效果比普通床垫强25%。独立袋装弹簧床垫能分散身体重量，特别是侧睡时，每个弹簧独立工作，不会把压力传到另一侧，中国睡眠研究会前年调查发现，使用这种床垫的人腰肌劳损复发率比普通床垫低35%。透气性也很关键，潮湿环境会让腰部肌肉僵硬，就像老张说的"睡醒像压了块石头"，而透气床垫能保持空气流通，让血液循环好，肌肉恢复快。睡姿不同选床垫也有讲究，侧卧选独立袋装弹簧床垫，仰卧选乳胶床垫，这样既支撑性好又不会让腰部悬空。