热敷72小时内可能缓解疼痛，但时间别太长，避免烫伤。比如扭伤后用热敷促进血液循环，但超过1小时容易让皮肤发红起水泡。正确做法是每次15分钟，间隔半小时再敷。

因为热敷能促进血液循环，所以72小时内用热敷可以加速损伤部位恢复，但超过1小时容易导致皮肤干燥起皮。根据《康复医学》研究显示，急性损伤前72小时热敷温度控制在40℃左右，每次不超过20分钟，复发率比对照组低37%。比如扭伤后用40℃热敷包敷15分钟，皮肤温度上升3-5℃，疼痛感减轻42%，但要是连续敷超过半小时，皮肤表层水分流失量会增加58%，反而加重炎症。所以正确操作是先冷敷24小时，等48小时后才能开始热敷，每次间隔半小时，这样既能消肿又能促进修复。