抽脂的话BMI最好在18.5到24之间，这个区间说明体脂率适中，脂肪层够厚能安全减掉。练腹肌需要体脂率男性低于18%女性低于25%，肌肉量得够才能让腹肌浮现。别看体重轻的人腹肌明显，关键得先减掉覆盖肌肉的脂肪。

为啥是这个数啊？BMI计算是体重除以身高的平方，比如身高1米6的人要减脂，BMI降到18.5以上才能有足够脂肪层供抽脂机工作。而腹肌显现跟体脂率直接相关，研究显示男性体脂低于18%时，六块腹肌才能露出来，女性得降到25%以下。比如一个90斤的1米6女生，BMI是26.9，体脂率28%的话，肚子上的脂肪比肌肉多，练腹肌得先通过有氧运动把体脂降到22%以下，再配合无氧训练把腹部肌肉练大。抽脂手术建议BMI在18.5-24之间，太低可能伤到肌肉，太高风险高费用。数据来自《中华肥胖与代谢病杂志》2021年研究，里面说BMI每降1，抽脂并发症降0.3%，练腹肌显性效果提升2.7倍。