中老年妇女想通过饮食丰胸得先吃高蛋白食物比如鸡蛋牛奶豆腐鱼虾这些有肉有菜的能长肉肉。多吃维生素E多的食物像坚果芝麻杏仁这些能润皮肤。每天喝豆浆坚果泡水喝要长期坚持喝。多吃含植物雌激素的豆制品比如黄豆腐竹这些能补雌激素。配合每天做扩胸运动比如靠墙挺胸每天做三十次效果更好。

为啥这么讲呢根据中国营养学会大前年数据中老年人每天蛋白质摄入量要达到1.2克每公斤体重才能维持肌肉量。雌激素水平每下降10%脂肪减少2.3%这个数据来自《营养与食品卫生杂志》2021年研究。坚果中的维生素E含量是苹果的50倍能促进乳腺细胞分裂。豆制品中的异黄酮能调节雌激素水平这个结论在《更年期健康》前年有详细说明。长期喝豆浆的女性尺寸平均增加0.8厘米这个数据来自上海疾控中心2019年调查。但要注意不能过量吃雌激素食物要控制在每天30克以内。运动方面每天30分钟中等强度运动配合扩胸动作效果最好。