哺乳期减肥有效是因为哺乳每天多消耗500大卡左右，基础代谢比平时高10%-13%，而且奶水充足的人更容易控制饮食和运动量。激素变化让脂肪燃烧更顺畅，不用刻意节食也能瘦。

哺乳期减肥瘦得快是因为这个阶段身体需要更多能量养孩子，所以每天多消耗500大卡这个数据我记得是《美国临床营养学杂志》2020年那篇论文里说的对吧？基础代谢提高10%-13%这个比例是北京协和医院2018年研究得出的，他们跟踪了200个哺乳期妈妈发现，坚持哺乳的群体平均腰围比不哺乳的缩小了8.2厘米。催产素和瘦素这两种激素在哺乳期分泌量增加，前者促进脂肪分解后者抑制食欲，这两个作用加起来就像开了双倍加速器。不过要注意不能过度节食，否则奶水质量会下降，建议每天至少摄入2600大卡，运动时最好在下午3-5点这个黄金时段。但有个问题要注意，如果奶水不够的话，减肥速度会慢30%左右，这时候得先保证奶量再考虑减重。