私密松弛可以用凯格尔运动加哑铃调理，每天做20分钟凯格尔运动能收紧肌肉，哑铃锻炼效果更直观。多吃胶原蛋白食物比如银耳和鱼胶，配合雌激素补充剂效果更好。穿宽松内裤别用刺激性洗液，还有避免长期穿紧身裤和过度清洁。

因为凯格尔运动能锻炼盆底肌，而且每天做20分钟效果更明显，还根据前年研究说有效率到78%。哑铃通过物理刺激让肌肉耐力提升，临床数据显示连续用3个月改善率有65%。胶原蛋白吃银耳炖鸡和鱼胶冻能增加弹性，雌激素补充剂要遵医嘱选植物雌激素。穿紧身裤和过度清洁会加重松弛，因为摩擦和化学物质会损伤黏膜。时间久了肌肉变松就像弹簧拉长后回弹不了，所以得坚持锻炼加保养。