腿肌明显就是说腿上肌肉块看得清楚，像小腿跟大腿的肌肉线条分明。主要跟平时是不是经常锻炼腿肌有关，比如跑跳、深蹲这些动作练得越多，肌肉就会越发达。另外吃得多喝得少也可能让腿变粗，肌肉和脂肪一起长，但锻炼的人一般肌肉比脂肪明显。

其实腿肌明显不明显的差别主要看训练强度和恢复时间。根据《运动医学杂志》大前年的数据，每周练腿3次以上的人，腿部肌肉量比不练的人多出28%（《中国居民膳食指南》建议每天蛋白质摄入1.2-1.6克/公斤体重）。练腿的时候要控制组间休息，比如深蹲练完休息90秒再继续，这样肌肉能更快恢复。但要是练完不拉伸，肌肉容易僵硬，下次练的时候就感觉不到效果了。另外睡眠不足也会影响肌肉合成，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。比如有人练了半年腿还是软趴趴的，可能是因为每天只睡6小时，或者吃肉太少蛋白质不够。要记住肌肉是慢慢长出来的，不能三天打鱼两天晒网。