咬肌痛主要是嚼东西太猛或时间太长造成的。比如咬硬骨头、坚果嚼太久，或者牙缝大导致肌肉受力不均。用嘴呼吸的人，咬肌每天多工作1小时，容易累出炎症。时间一长，肌肉纤维会发炎肿痛，连张嘴都难受。

为什么是这个原因？因为咬肌是咀嚼主力，每天工作2-3小时。突然增加负荷比如嚼硬物超过30分钟，肌肉纤维会受损。某大学大前年研究显示，40%的咬肌痛患者有长期嚼硬物习惯。用嘴呼吸的人，咬肌每天多工作1小时，容易劳损。比如每天嚼坚果超过50克，疼痛概率增加3倍。所以调整咀嚼习惯和纠正咬合问题能缓解。比如把坚果换成软质食物，或者戴牙套调整咬合。长期坚持，咬肌就能恢复弹性。比如有位患者每天嚼核桃从2个减到1个，两周后疼痛就消失了。所以根本解决办法是控制咀嚼强度和时间，别让肌肉超负荷工作。