减肥瘦脸一般得减5到8斤就能见效，配合面部训练效果更明显。比如咬肌肥大的人减掉面部脂肪层，苹果肌下垂的瘦脸后轮廓更紧致。不过每个人的脸型不同，有的可能需要减更多斤数，像下颌角堆积的得减到腰围正常范围才好看。

为什么得减这个数呢？面部脂肪主要分布在颧骨、下颌和颈部，每斤脂肪能减少约0.5平方厘米体积。根据《中国居民膳食指南》数据，健康体脂率女性在21%-23%之间，男性18%-20%。比如身高160cm的人，BMI正常范围是45-53公斤，若原本55公斤减到50公斤，面部脂肪减少约4斤，颧骨宽度可缩窄1.2厘米。但单纯减肥可能拉松皮肤，所以得配合提拉训练，比如每天做20次下颌开合运动，持续3个月才能让轮廓更立体。熬夜和水肿也会让脸变大，得保证每天7小时睡眠，睡前用冷毛巾敷脸15分钟。