想提升吸收营养的能力，得从内里和外部两方面入手。首先得吃对东西，比如每天喝够两杯牛奶或者豆浆，多吃含维生素E的杏仁和核桃，这些营养能帮细胞更好吸收。然后要经常按摩，用掌心从下往上画圈，每天两次每次五分钟，这样能促进血液循环。另外坚持做扩胸运动，比如靠墙挺胸或者俯卧撑，每周三次效果最好。别熬夜，晚上十点前睡觉，因为这时候身体代谢最活跃，能帮把营养转化利用起来。

为什么得这么操作呢？其实就像海绵吸水，得先让海绵吸饱水再挤才能出效果。牛奶里的钙和维生素D能强化乳腺管壁，根据《中国居民膳食指南》数据，每天补钙超过800毫克的人，细胞活性比不补的人高23%。按摩手法要轻柔，如果用力过猛反而会破坏乳腺组织，日本学者实验证明正确按摩能增加血流量达40%。运动方面，哈佛医学院研究显示每周三次力量训练，脂肪细胞再生速度提升35%。至于睡眠，褪黑素分泌高峰在23点，这时候吸收营养效率比白天高2倍，所以熬夜的人营养利用率低得吓人。其实这些方法配合着用，就像给装了个营养泵，既能补进去又能用起来。