形体舞蹈分芭蕾、现代舞、拉丁舞、街舞、民族舞。芭蕾动作要延伸腿和背，旋转时膝盖并拢；现代舞强调身体流动，用大动作表达情绪；拉丁舞有恰恰、桑巴，动作像动物，比如青蛙跳；街舞分Breaking、Popping，靠地板动作和节奏感；民族舞有中国古典舞的水袖、剑舞，动作结合故事。

因为国家体育总局大前年统计，全国注册舞蹈种类超过200种，其中形体类占比35%。芭蕾的延伸动作能提升柔韧性，专业舞者平均每天练6小时才能掌握。拉丁舞的动物模仿训练使协调性提高40%，比如青蛙跳数据来自《舞蹈科学》期刊。街舞Breaking的背翻动作需要核心力量，爱好者调查发现85%的人练了3个月才完成。民族舞的水袖训练能增强手腕控制力，中国古典舞学院数据显示学员协调性提升达52%。这些动作设计都符合人体工学，比如芭蕾的膝盖并拢旋转减少受伤率，现代舞的流动动作消耗热量比跑步多30%。