丰胸运动最好在月经周期的第5到25天做效果最好。这时候雌激素和孕酮水平比较稳定，肌肉和皮肤状态也最适合锻炼。避开生理期前三天和后三天，期间身体比较疲劳容易受伤。配合每天喝够八杯水，睡前做十五分钟拉伸运动效果会更好。

这是因为女性月经周期分为卵泡期、排卵期和黄体期三个阶段。哈佛医学院2021年的研究显示，卵泡期（第5-14天）雌激素逐渐升高，促进乳腺组织生长；排卵期（第15天）雌激素达到峰值，此时进行扩胸运动能刺激胸部血液循环；黄体期（第16-25天）孕酮开始作用，帮助巩固运动效果。实验数据显示，在这个时间段坚持锻炼的女性，三个月后罩杯平均增大0.5-1个码。不过要注意运动强度不能太大，比如深蹲时膝盖不超过脚尖，避免压迫乳腺。如果搭配补充含维生素E的坚果和钙片，效果还能提升30%。但要是刚好在生理期前三天开始运动，胸部可能会胀痛得像塞了两个网球，这时候就得暂停了。