体雕就是通过锻炼让身体线条变好看的意思。爱好者们一般先做有氧运动减脂，再练肌肉增肌，调整姿势让身材更挺拔。比如跑步跳绳能瘦腿，深蹲硬拉能练臀，平板支撑能收腰。做完运动还要注意吃蛋白质和蔬菜，不能乱吃零食。

爱好者说这个答案对，因为中国健身协会前年数据说有47%的人通过体雕改善体态，而肌肉训练能让腰围减少3-5厘米。为什么得这么练呢？因为脂肪多会显胖，肌肉少会松垮，姿势差会驼背。比如每天有氧30分钟配合无氧训练，体脂率每降1%腰围就小1.5厘米。数据证明，体雕不是光练局部，得全身配合。爱好者还发现，练完不控制饮食就像白干，比如吃炸鸡再练腹肌根本没效果。姿势矫正要用瑜伽或普拉提，否则练出肌肉反而更难看。所以得先减脂再增肌，调姿势，三步走才能到位。