牛油果儿、坚果子、深海鱼子、橄榄油儿、蛋黄这些脂肪最补人儿。吃对了能扛饿、促代谢，还能护心脏。

为啥选这些？牛油果儿脂肪跟鸡蛋似的都是单不饱和脂肪酸，美国营养学会说吃它的人腰围小两指宽。坚果子里的镁能管住食欲，哈佛大学跟了八万人的数据，天天吃十克坚果的瘦子得病少一半。深海鱼子里的DHA让脑瓜清醒，还能降甘油三酯，挪威研究显示每周吃两次鱼的人心梗风险低30%。橄榄油儿里的多酚是天然抗氧化剂，地中海饮食区的人平均寿命比别处长十年。蛋黄虽油但吃对了能补胆汁酸，促进脂肪代谢，但得搭配蔬菜吃。记住别吃油炸的肥肉，那些都是反式脂肪酸，伤血管。