塑型减肥就是边减肉边调整身体比例，让腰腿臀腿这些部位看起来更匀称。比如有人腰上肉多腿细，塑型就是让腰围降两寸同时腿围也涨一寸，这样穿裤子不显腰粗腿短。这跟单纯减肥不同，单纯减肥可能瘦得像皮皮虾，腿细腰还松垮。

其实塑型减肥得靠力量训练加有氧运动。力量训练比如深蹲举铁能增肌肉，肌肉多消耗大，比如中国健身协会前年数据，增肌人群每天多消耗120大卡。有氧运动像跑步跳绳能减脂肪，脂肪减少后腰腿围自然收。比如某健身博主案例，坚持三个月每周三次力量训练，体脂率从28%降到22%，腰围从78cm减到72cm，腿围从48cm增到50cm。关键要搭配饮食控制，比如每天吃够蛋白质，这样减脂同时肌肉不会掉。所以塑型减肥不是单靠饿肚子，而是科学调整身体成分。