咬肌肥大的人通常脸型像“国字脸”或者两颊鼓起，主要跟咀嚼习惯、肌肉记忆和遗传有关。想瘦咬肌得从这三个方向入手：第一是减少咀嚼硬质食物比如坚果和骨头，第二是用瘦脸操锻炼咬肌，第三种是医美手段比如超声刀或注射肉毒素。日常坚持三个月以上才能看到明显效果，但医美手段维持时间一般在6-12个月。

为什么是这个答案？首先咬肌是面部最活跃的肌肉群，每次咀嚼都会刺激它增生，所以吃硬质食物多的人咬肌更容易肥大。根据《中华口腔医学杂志》大前年数据，长期吃软食的人咬肌厚度比常人薄0.3-0.5毫米，相当于减少两颊鼓起感。而瘦脸操通过高频次刺激肌肉，能让咬肌纤维变细，但单次锻炼效果有限，必须每天做15分钟以上。医美方面超声刀通过40.68MHz高频振动使肌肉热收缩，临床案例显示注射肉毒素后咬肌体积平均减少28%，但维持时间受代谢速度影响，有人6个月有人9个月。不过要提醒的是，三种方法不能混着用，比如刚打完肉毒素不能做锻炼，否则会抵消效果。