体脂肪就是人体储存的能量，像存钱罐一样存在皮下和内脏里。堆积多了会变胖，少了会显瘦。内脏脂肪太多会得三高，皮下脂肪太厚影响穿衣服。要健康得控制体脂率，男生别超过20%，女生别超过30%。

体脂肪最怕运动，运动能消耗热量。比如每周跑三次每次30分钟，体脂率能降0.5%。最怕吃太多糖，糖分转化成脂肪快。实验证明每天喝两杯含糖饮料，内脏脂肪增厚速度加快30%。最怕熬夜，睡眠不足时脂肪细胞更活跃。哈佛大学研究显示，每天少睡2小时，体脂率半年后上升4%。最怕久坐，每小时起来活动5分钟，一天消耗多50大卡。不过要注意别过度节食，体脂率突然下降可能掉头发。科学减脂得综合运动饮食睡眠三管齐下，就像玩俄罗斯方块要不断调整节奏。