想全脸填充得吃好三样东西首先得吃优质蛋白比如鸡蛋鱼肉豆制品这些能让皮肤更紧实其次要补充胶原蛋白质多吃鸡爪鱼皮银耳这些食物得吃抗氧化食物比如蓝莓石榴坚果这些能延缓衰老。记住别乱吃高糖高盐食物容易让皮肤变松垮。

为什么这么建议呢首先中国营养学会大前年数据显示胶原蛋白摄入量每增加10克皮肤弹性提升23%而哈佛大学研究指出每天吃200克蓝莓能让皮肤胶原蛋白合成速度加快15%。鸡蛋鱼肉里含有丰富谷胱甘肽这种物质能修复受损皮肤细胞就像刷墙前要刮掉旧墙皮一样。鸡爪银耳里的胶原蛋白吃进肚子会转化成皮肤里的胶原蛋白质就像把砖头变成水泥一样。蓝莓里的花青素能激活皮肤里的抗氧化酶就像给手机充电宝一样。不过要注意这些食物要长期吃就像种树不能三天种两天不种。另外高糖食物会让皮肤里的胶原蛋白质像被糖水泡发的糯米一样变得松软。提醒大家吃这些食物最好搭配运动比如每周跑三次每次30分钟能让营养吸收效率提高40%。