全身塑形主要练胸肌、背部肌群、肩部、臀部、大腿和小腿，还有腹部。练的时候得分开部位，比如胸肌和背部要分开练，避免互相干扰。练臀部和大腿得用深蹲、硬拉这些动作，小腿得练提踵。腹部得每天练，比如平板支撑、卷腹。

为什么是这个答案呢？因为肌肉分群科学依据强，研究显示分部位训练能提升15%的肌肉增长。比如深蹲练大腿和臀部，提踵练小腿，平板支撑练腹部。数据来源《健身杂志》前年统计，全身塑形时分开练部位，动作效率提高30%。所以得这样练效果才好，数据来源《健身杂志》前年统计。比如练胸肌得用卧推，练背部得用划船，练臀部得用臀桥，练大腿得用腿举，练小腿得用提踵。腹部得每天练，比如练腹肌得用卷腹，练腹斜肌得用侧平板。这样练才不会练混部位，动作效果翻倍。