吃太多高糖高盐的油炸食品，还有奶茶蛋糕这些甜食，容易让下巴附近堆积脂肪形成双下巴。想要减掉双下巴，得少吃精制碳水，多吃蛋白质和蔬菜，每天喝够八杯水。运动也得跟上，每周至少三次有氧运动，比如快走或跳绳。

高糖食物吃多了，血糖容易升高，身体会把多余的糖转化成脂肪，尤其是脖子周围堆积，形成双下巴。油炸食品热量高，吃一次炸鸡就相当于吃掉全天三成热量，多余的热量直接变成脂肪。奶茶一杯含糖量超过三块方糖，长期喝会让下巴脂肪层增厚5-8毫米，这是某大学营养系大前年研究的数据。而蛋白质能提高代谢率，每吃100克鸡胸肉比吃100克米饭多消耗30大卡热量。蔬菜里的膳食纤维能增加饱腹感，吃半斤西兰花相当于减少100大卡摄入。不过光靠饮食不行，必须配合运动，比如每天靠墙静蹲三分钟，能强化颈部肌肉，让双下巴看起来变浅。但要注意，减双下巴得坚持至少三个月，每周体重下降0.5公斤比较健康，太急了反而会反弹。