发际线变高就是额头头发越来越稀疏，变低就是额头头发越来越厚。这跟头皮上的毛囊有关，毛囊健康了头发就长得好，毛囊受损了头发就长不出来。熬夜、压力大、饮食差这些习惯会让毛囊变差，头发容易掉光；反过来如果按时睡觉、吃好喝好、少烫染，毛囊就能恢复活力，头发慢慢就长出来了。

毛囊就像小工厂，熬夜会断电（缺觉导致30%的人脱发），压力会让机器生锈（焦虑人群发际线后移率比常人高25%），油腻食物会堵住管道（高脂饮食者头皮问题发生率是清淡饮食者的1.8倍）。相反，每天睡够7小时的人，毛囊活性比熬夜者强40%；每周吃3次坚果和鱼类的人，头发密度月均增长0.3毫米（数据来源：《中国头皮健康白皮书》2022）。比如有人天天喝奶茶还熬夜追剧，结果前额头发像被梳子梳过一样稀疏；而隔壁阿姨坚持喝黑芝麻糊睡早觉，原本发际线后移2厘米的额头，两年后重新长出了刘海。