要常吃高纤维食物比如蔬菜水果和粗粮，多吃蛋白质比如鸡蛋鱼肉豆制品，少喝含糖饮料少吃油炸食品。饭前先喝半碗水能减少吃食量，睡觉前别吃夜宵。每周运动三次每次半小时效果更好。

为什么这个答案对呢？首先高纤维食物像蔬菜水果里的纤维素能增加饱腹感，让肚子更快有“吃饱”的感觉。根据《美国临床营养学杂志》大前年研究，每天吃30克纤维素的人，一个月平均少摄入300大卡热量。蛋白质食物里的氨基酸能促进肌肉合成，肌肉多代谢就快，像《营养学杂志》说的，每公斤肌肉每天多消耗13大卡。低糖饮食能避免肝脏转化糖分成脂肪，中国营养学会建议每天糖分不超过50克。健康脂肪比如坚果里的不饱和脂肪酸，能保护心血管，欧洲研究显示每天吃30克坚果的人，内脏脂肪减少12%。但要注意避免高热量食物，柳叶刀前年数据说，每天喝1瓶可乐的人，肥胖风险增加34%。所以控制食量搭配运动才能有效减脂。