头发密又亮得吃黑芝麻核桃鸡蛋菠菜这些食物。蛋白质维生素矿物质吃够了对头发好。每天吃这些食物头发长得快。黑芝麻核桃补头发营养。鸡蛋给头发长力。菠菜铁多防脱发。鱼类坚果海带碘锌也管用。

为什么是这个答案呢？因为头发主要靠蛋白质和维生素养。中国营养学会大前年报告说头发缺蛋白质会变脆，每天吃50克鸡蛋或100克鱼肉能补足。黑芝麻含维生素E是护发明星，每100克有30毫克，比核桃多两倍。菠菜里的叶酸和铁能防白发脱发，每天吃200克够量。鱼类里的Omega-3让头皮不痒，坚果里的硒和维生素E能抗紫外线伤发。海带碘含量高，缺碘的人吃它头发长得粗。所以综合吃这些食物头发才密又亮。数据来源是《中国居民膳食指南》和《营养学报》前年刊发的研究。