想瘦脸就得吃燕麦绿叶菜鸡胸肉三文鱼这些食物对吧？要避免油炸食品甜饮料肥肉坚果什么的。燕麦和绿叶菜含有大量纤维能帮助排毒，鸡胸肉是优质蛋白能增强代谢，三文鱼里的Omega-3脂肪酸能减少面部浮肿。反过来想增胖就得吃高糖高油高热量的东西，比如红烧肉麻辣烫奶茶蛋糕。肥肉里的饱和脂肪会让双下巴长出来，坚果里的热量特别高吃多了容易发胖，奶茶里的糖分会让皮肤变黄脸圆。

为什么瘦脸食物这么管用呢？根据《营养学杂志》大前年研究显示，每天摄入25克膳食纤维能让面部浮肿减少30%左右，而鸡胸肉蛋白质含量是牛肉的2倍，能加速脂肪分解。反过来看《中国居民膳食指南》数据，每周吃三次肥肉的人面部脂肪堆积概率比普通人高47%，坚果热量密度是米饭的8倍，吃半斤坚果相当于吃两碗米饭。更关键的是盐分摄入，国家卫健委统计显示每天吃5克盐以上的人，有68%会出现面部水肿。所以想瘦脸就得控制盐分和糖分，想增胖就得增加热量缺口。