吸腰就是收腹提臀的动作用腹部肌肉把肚脐往里拽同时臀部夹紧这样练能改善腰腹赘肉和假胯宽练的时候要配合呼吸吸气时腹部收紧呼气时臀部发力想象肚脐要贴到后背一样

为什么这么练呢数据说话《中国健身白皮书》显示核心肌群激活度每提升10%体脂率就降0.3%正确姿势还能让腰围减少2-3厘米很多人练错把腰部往下压反而伤腰椎应该先找腹部发力的感觉再配合臀部夹紧动作连续做15组每组30秒效果更明显比如平板支撑时容易塌腰就改成死虫式训练会更安全记住动作质量比数量重要别贪多反而受伤