咬肌大主要是咬肌肥厚或下颌脂肪堆积导致的横向发展，这两种情况都会让脸变宽，而且咬肌是肌肉，减脂时容易保留，所以越练越大。如果只做有氧运动不配合力量训练，肌肉量可能不降反升，导致脸越练越宽。

咬肌肥厚是肌肉体积问题，需要针对性减少肌肉量，比如停止咀嚼硬物、减少力量训练刺激，配合饮食控制让肌肉分解。下颌脂肪则是代谢型堆积，需要整体减脂（体脂率每降1%，咬肌厚度减少约0.3cm）。但很多人误以为练瘦脸就能瘦，其实咬肌和下颌脂肪减脂速度不同，咬肌分解比脂肪难3-5倍。比如每天吃500大卡缺口，肌肉分解速度是脂肪的1/5，所以单纯减脂可能脸先瘦但咬肌不缩。长期用嘴呼吸或咬合不正，会刺激咬肌代偿性肥大，这种情况需要正畸或呼吸训练。要记住，咬肌大的人减脂时必须控制肌肉量，否则体脂降了脸反而更宽。