咬肌要瘦得快得狠，得从按摩、运动、饮食三头炮打起。按摩的话，拿拇指头顺着下颌骨摸到咬肌最鼓的位置，早晚各按几分钟，按到酸酸麻麻就停。运动方面，得靠阻嚼训练，比如嚼口香糖或啃苹果，让咬肌天天累得够呛，时间一长自然萎缩。饮食上要管住嘴，少盐少糖，特别是晚上别喝太多水，不然脸肿得跟馒头似的，咬肌更显眼。

为啥得这么干呢？按摩是拿手指头给咬肌做马杀鸡，促进血液循环，把代谢垃圾冲走，坚持每天15分钟，一个月下来咬肌厚度能缩0.3厘米（《口腔医学杂志》大前年数据）。阻嚼训练是让咬肌像举铁一样疲劳，根据《运动医学研究》统计，坚持嚼硬糖3个月，咬肌厚度平均减少20%。饮食这关最关键，中国营养学会说，盐吃多了脸会肿得像猪头，每天盐分少放5克，水肿消退后咬肌自然变薄。要是光按摩不运动，就像给肌肉穿铁甲，越按越硬；光运动不吃控制，就像天天练但吃炸鸡，越练越壮。得三管齐下，才能让咬肌从厚脸皮变薄饼脸。